春から初夏へと季節が変わり、晴れ渡る青空と爽やかな風が気持ちのいい季節となりましたね。梅雨になると雨の日が増えてなかなか外遊びができなくなるため、過ごしやすい今が外遊びのチャンス！

本記事では、外遊びのメリットと親子で外遊びを楽しむためのアイデアをご紹介します♪

外遊びのメリットとは？

外遊びにはたくさんのメリットがあることをご存知ですか？子どもをぐんと成長させてくれる外遊びの効果について解説します！

▶︎ 基礎体力・運動能力が養われる

遊びに勉強、仕事、日常生活まで何をするにも基礎体力は必須です。小さい頃からしっかりと体を動かすことでやりたいことができる基礎体力がつき、これが人生を豊かにする土台作りとなります。

また、外遊びをすると走ったり、跳ねたり、しゃがんだり、よじ登ったりと様々な体の動かし方を経験します。体の動かし方を遊びながら学ぶうちに、自然と運動能力も養われていくのです。

▶︎ 健やかな心と体を育む

体をたくさん動かすことで基礎代謝がアップしたり、体温調整機能が向上したり、自律神経が整うなどの効果があります。自律神経が整うと健康な体になるだけでなく、意欲がアップしたり自発性が向上したりと心にも良い影響を与えます。さらに、五感もたっぷり刺激されるので心の豊かさにもつながります。

そして、よく動いてよく食べてよく寝るというサイクルができると生活リズムも整いやすくなります。免疫力アップにも繋がりますね。日光を浴びることで体内でビタミンBが生成されるので、骨も強くなりますよ！

▶︎ コミュニケーション能力の向上

外遊びは、子どもの社会性を育むのにとても良い機会です。楽しく遊ぶためには、ルールを守り、時には協力したり、我慢したりという経験が必要です。こういった経験の積み重ねによって、子どもたちはコミュニケーション能力を身につけていきます。

▶︎ 近視の予防・抑制

近年、タブレットやゲームなどデジタル端末を見る時間が増えており、それに伴い子どもの近視が問題となっています。近視の子どもは年々増加しており、また低年齢化しているのです。
外遊びが近視の予防や抑制となることは研究からもわかっています。一日2時間以上太陽光をしっかりと浴びることで、こどもたちの目の健康を守りましょう。

▶︎ ストレスの軽減

外へ出て思い切り体を動かして遊ぶことは、ストレスを軽減させてくれます。大人も子どもと同様に、自然の中にいるとリラックスしますよね。

体の内側に溜まっていたエネルギーを外に発散することで、体も心もすっきりと癒してくれるでしょう。

外遊びのアイデアを紹介

外遊びが子どもたちにもたらすメリットがたくさんあることがわかりましたね。

では、実際に外遊びをする時にはどんな遊び方があるのでしょうか。親子で楽しく外遊びをするアイデアをご紹介します。

▶︎ 色水遊び

公園まで出かけなくてもベランダなどで手軽に楽しめる外遊びが、「色水遊び」です。

カップやペットボトルに水を入れて、絵の具で色をつけるだけ。色同士が混ざって変化する様子を楽しんだり、ひんやりとした水の感触を楽しんだり、ジュース屋さんごっこをしたりと色々な遊び方ができます。

絵の具の代わりに、お花をつんでポリ袋に水と一緒に入れ、揉んで自然な色の色水を作るのもいいですね。

他にも、ペットボトルの蓋の内側に絵の具を少しだけつけておいて、普通に水を入れて閉めておきます。「これからマジックをするよ〜！」と言って、ペットボトルを思い切り振ると絵の具が混ざって色水に。透明だった水が突然色水に変わるので子どもは大喜び！

暑い日は特に、水を使った外遊びがおすすめです。

▶︎ お散歩ビンゴ

お散歩を楽しむアイデアとしておすすめなのが「お散歩ビンゴ」。紙に9マスの枠を描き、その中にお散歩ルートで見つけられそうなものを書いてみましょう。たとえば、標識やハート型の葉っぱといったような自然のもの、乗り物や生き物など、お子さんの興味に合わせて内容を変えるとより楽しめます。季節を感じられるものを探してみるのもいいですね！

ビンゴの用紙は穴を開けて紐を通しておくと、首にかけられるので便利です。見つけたものはペンでチェックをするか、シールを貼ると良いでしょう。

普段歩いている道でも視点が変わるだけで一味違った道に感じたり、探検気分が味わえますよ♪

▶︎ 光と影遊び

お天気のいい日は「光」を利用した遊びはいかがでしょうか？

光を楽しむにはカラーセロファンがおすすめです。ダンボールやボール紙、画用紙などの厚めの紙をフレームになるように好きな形に切り取ります。次に、そのフレームにステンドグラスのようにカラーセロファンを貼り付けてください。できあがったら、完成品を持ってお外へ出かけてみましょう！太陽光で透かしてみるととってもきれいな光の世界が楽しめ、キラキラ光る色の世界に子どもは大興奮間違いなし！材料もすべて100円ショップ等で揃えられますので、手軽に遊ぶことができますよ。

まとめ

子どもを大きく成長させてくれる外遊び。大人にとっては腰が重い…という日もあるかもしれませんが、天気のいい日は子どもたちと外で思い切り遊んでみませんか？親子のコミュニケーションの時間として、ぜひ楽しんでくださいね！